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健身运动学会保护好膝盖如何保护好膝盖-【zixun】

发布时间:2021-10-12 22:40:21 阅读: 来源:橡胶地砖厂家

昨天刚看到一个视频,一个伞兵由于长期进行训练和执行任务过程中膝盖频繁受伤,需要借助两根拐杖才可以行走,并且还吃成大胖子,但是一个偶然的机会一个瑜伽师成为他的瑜伽导师,他不断进行瑜伽锻炼,结果扔掉了拐杖减了肥还可以跑步了!够牛逼。讲到这里不得不说在平时日常锻炼和生活中要好好保护你的膝盖,尽量将受伤的可能性降到最低!

强化你的腿部肌肉

强化你的腿部肌肉

当你的腿受到压力时,关节与肌肉一同承担着压迫,从这一点上来讲,只有肌肉变得强健起来,膝关节所承受的压力才能得到良好的分担。无论是跑步时长久的作用还是力量训练短时间内急促的压迫,只有结实肌肉才能充分缓解膝关节所承受的压力。

减轻膝盖的负担

减轻膝盖的负担

膝关节由于其承受着人体本身的重量,一些组织的损伤可能会是长期负担过重的结果,如滑膜炎、半月板损伤及软骨损伤等。要避免这样的的症状出现,一个重要的原则是减轻平时膝盖的负担,比如,适当控制体重,正确进行负重练习,选择合脚的鞋都能或多或少减轻膝关节的负担。

正确地使用你的膝盖

正确地使用你的膝盖

运动前,充分的热身对于避免膝关节损伤而言是必要的;运动中,特别是跑步时,不要过分压迫某一侧的脚;激烈的运动中学会使用肌肉群来分担膝盖所承受的压力与冲击;运动后放松腿部肌肉,适当的热敷能够对膝盖产生一定的保护作用。而在日常生活中,我们同样也要注意膝盖的保暖,改掉不良习惯,减少对于膝盖的磨损。

饮食可以有侧重点

避免膝盖受到损伤

膝关节中的软骨,特别是半月板,都是较易受伤而又不容易恢复的。所以,摄入一些富含蛋白质、钙质、胶原蛋白及异黄酮的食物,能有助于肌肉的生长与保持骨骼的强健,使软骨得到一定程度的修复。不过,需要注意的是,软骨的恢复与再生是一个漫长的过程,所以,你最需要优先得考虑是怎样避免膝盖受到损伤。

膝盖很重要,决定看了你能否走路,膝关节由于其功能及重要性,是人体内最大、构造最为复杂的关节。膝关节附近还附有各种韧带及肌肉相连。所以要尽量避免膝关节受伤!毕竟那是很脆弱的一块组织,正确地使用膝盖,减少对膝盖的伤害!

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